Los bastones de trekking son un accesorio cada vez más común entre senderistas y montañistas, y no es casualidad. Bien utilizados, ayudan a mejorar el equilibrio, reducir la carga sobre las articulaciones y aumentar la estabilidad en terrenos difíciles. Sin embargo, para sacarles el máximo provecho es importante saber usarlos correctamente. En este artículo te compartimos consejos prácticos para que tus bastones de trekking sean aliados en cada ruta.
1. Ajusta la altura correctamente
Uno de los errores más frecuentes es llevar los bastones demasiado cortos o largos.
En terreno plano: los codos deben formar un ángulo cercano a 90 grados al sostenerlos.
En subidas: acórtalos ligeramente para tener mayor impulso.
En bajadas: alárgalos para aumentar la estabilidad y reducir el impacto en rodillas.
Muchos bastones tienen marcas de medida en centímetros, lo que facilita encontrar la altura adecuada.
2. Usa correctamente las dragoneras
Las correas o dragoneras no están solo para sujetar el bastón: ayudan a transferir el esfuerzo de la mano a la muñeca, reduciendo la fatiga. Para usarlas bien, mete la mano desde abajo y luego agarra el bastón, de manera que la cinta soporte parte del peso y no tengas que apretar con fuerza constante.
3. Coordina el movimiento con tu paso
La técnica básica consiste en mover el bastón contrario a la pierna que avanza: cuando adelantas el pie derecho, apoyas el bastón izquierdo, y viceversa. Este ritmo cruzado mejora el equilibrio y la eficiencia de la marcha.
En subidas pronunciadas puedes usar los dos bastones al mismo tiempo, empujando hacia arriba como si fueran apoyos adicionales.
4. Aprende a usar los bastones en diferentes terrenos
Terreno plano: apóyalos suavemente para mantener un ritmo constante.
Subidas: utiliza los bastones para impulsarte y ahorrar energía en las piernas.
Bajadas: coloca los bastones por delante para absorber parte del impacto.
Terrenos irregulares: apóyalos siempre en puntos firmes antes de cargar peso sobre ellos.
5. Ajusta las puntas y rosetas según el terreno
La mayoría de los bastones de trekking incluyen accesorios para adaptarse a distintos entornos:
Punta metálica: ideal para tierra y roca.
Tapones de goma: recomendados para superficies duras como asfalto o piedra lisa.
Rosetas: útiles en barro o nieve, evitan que el bastón se hunda demasiado.
6. Cuida la postura y evita sobrecargar los brazos
El objetivo de los bastones no es que los brazos hagan todo el trabajo, sino repartir el esfuerzo. Mantén una postura erguida, relaja los hombros y deja que los bastones te acompañen en el movimiento natural de la caminata.
7. Mantenimiento básico
Después de cada salida, limpia las puntas y secciones extensibles. Seca bien los bastones para evitar corrosión y revisa los mecanismos de bloqueo. Unos bastones en buen estado te acompañarán durante muchos kilómetros.
Conclusión
Usar correctamente los bastones de trekking no solo te dará mayor comodidad, sino que también protegerá tus articulaciones y mejorará tu rendimiento en el sendero. Ajusta bien la altura, utiliza las dragoneras y adapta la técnica al terreno para sacarles el máximo provecho.
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